根据权威数据,每天饮用不超过1200毫升咖啡就足够了!让我们从营养科学角度剖析一下这个”咖啡量”的合理建议。
“健康生活从一杯咖啡开始。”这句话你或许听过,但可能忽略了其中的分寸感。近日，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌代谢科主任医师毕宇芳教授表示:”任何事都讲求适度,咖啡也不例外。健康人群每天摄入的咖啡因量最好控制在210毫克左右，不超过400毫克。”
那么,关于”适度”的具体界限是多少呢?让我们拭目以待!
咖啡中的营养精华
一杯香浓的咖啡能为我们带来难以抗拒的提神醒脑体验。但别忘了,咖啡中蕴含着丰富的营养成分,为我们的身体注入活力。
小编搜罗了一些数据,让我们感受下咖啡的营养价值:
每100克咖啡豆中含有12.6克蛋白质、16克脂肪和大约46.7克糖类。
咖啡中富含抗氧化剂、矿物质和B族维生素,有益身体。
咖啡因能提高警觉性和集中注意力,提升大脑活力。
所以,适量喝咖啡不仅能满足味蕾享受,还能为身体补充营养。关键就在于把握好”适量”的定义。
咖啡摄入的”最佳剂量”
对于成年人而言,每天摄入咖啡因量最佳控制在210毫克左右,即相当于2-3杯标准的美式咖啡。
世界卫生组织也推荐:成年人每日摄入咖啡因不超过300毫克,大约相当于4杯咖啡。
那么,超过这个建议量会有什么不利影响呢?让我们继续往下看。
过量咖啡因的危害
如果每天摄入咖啡超过1200毫升,也就是8杯以上,那就算是过量了。长期这样会对身体造成一些不良影响:
影响睡眠质量,导致失眠、焦虑等症状
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