去年3月份，因为工作需要，吴云霞参加了营养师培训，在学习的过程中，她觉得自己以前都在减重的路上走弯路。
“无论是运动、针灸，还是代餐，都是外在手段，根本是要调整自己的饮食结构，并且找到一种适合自己、能长期坚持的饮食习惯。”
吴云霞对健康中国2030中提到的“坚持和持久的、合理的膳食，适量的运动”印象深刻。
她笑称学习的过程是“武装大脑”，“减重不能凭一腔热情，也需要科学理论指导，先要有正确的认识。”
吴云霞做的第一件事是全面认识自己的身体：尿酸高、 甘油三酯高、低密度脂蛋白高。在一次检查中，她才发现作为胖子的自己竟然贫血，蛋白质不足。
“我以前参加过那种线上减脂训练营，提供的是公式化食谱，比如多吃高蛋白，建议我吃海带、海鱼，香菇炒青菜。但实际上，我有甲状腺结节，海带不能多吃，尿酸高，不能多吃香菇，因为嘌呤高。但这些对方不了解，没有办法提供个性化指导。”吴云霞说，自己是医生，会比较清楚这些问题，如果是普通人减重者，很可能就适得其反。
也正是对减重有了比较科学、理性的认知，在减肥神药司美格鲁肽火爆的时候，作为医生的吴云霞从来没想着去打一针减肥，“一是我血糖不高，这个药的适应症是针对糖尿病患者的，我觉得没必要，二是，和其他方法一样，打针也是减重的外在手段，瘦一时但不能一直瘦，还是要从根本上改变。”
一年减重40斤
做对这些是根本
吴云霞开始从调整一日三餐开始，“其实，营养学中的膳食宝塔是非常科学的，只要能依据它，执行下去，膳食结构就不会不合理。”
烧菜少盐少油、吃粗粮、多吃蔬菜、吃适合自己的优质蛋白。吴云霞慢慢改变自己的重口味。
在运动上，她充分利用碎片化时间：跳操、拉弹力带、练壶铃。“比如早上到单位早，就先练10多分钟，中午午休再练习，这样一天也能运动40多分钟。周末再集中一个多小时做适合自己的运动。”
坚持一年下来，吴云霞发现自己的饮食习惯在不知不觉中已经改变：偏清淡、喜欢上了以前不喜欢的蔬菜和粗粮、戒掉了奶茶……
有了合理的饮食理念，吴云霞甚至在小店里也能带出健康的饭菜，“比如去沙县小吃，一份米饭，一个去皮的鸡腿，再多加8元，让老板多烫些蔬菜，这样就均衡了。”
如今，吴云霞的体重从最初的92公斤已经减到72公斤。没有反弹，身体也没有受到伤害。
“我现在其实也不少吃，也不会饿。”看看吴云霞的午餐：有鸡腿、番薯、糙米饭、玉米、蔬菜、坚果、西红柿……量多种类丰富。这大概也是她能坚持下来的原因。
“我是B超医生，有些患者来做检查，你能看到人其实蛮瘦，但内脏脂肪也不少，所以根本还是合理运动加饮食结构要调整，要调整到能长期坚持下去的。” 正是以为此，吴云霞希望用自己的切身经历和专业知识帮助减重者改变不良的生活习惯，掌握科学的膳食搭配。
不要迷信打一针就瘦，不要迷信过度节食，也不要迷信快速减重……这是黄青华经常对患者说的，也是吴云霞的切身感受，“减重一定要有科学的理念，别贪快，别焦虑，找到适合自己的方法最重要。”
云帆号所有文章资讯、展示的图片素材等内容均为注册用户上传(部分报媒/平媒内容转载自网络合作媒体)，仅供学习参考。用户通过本站上传、发布的任何内容的知识产权归属用户或原始著作权人所有。如有侵犯您的版权，请联系我们44669190@qq.com 反馈 本站将在三个工作日内改正。转转请注明出处：https://www.yunfanhao.com/n/5806.html
