每天睡多久才算睡够了英国睡眠协会推荐最佳睡眠时间

【在这个快节奏的时代,睡眠问题日益成为人们关注的焦点】3月21日,世界睡眠日的到来,提醒我们关注并改善自己的睡眠质量。许多人尽管每晚睡眠时间达到8小时或更长,但仍感到早晨起床困难

【首钢医院精神心理科主任任峰于3月20日提出,睡眠不足或睡眠质量差被称为“垃圾睡眠”,可能是导致人们赖床的原因。】

在当今社会,许多人尽管每晚睡眠时间达到8小时或更长,但仍感到早晨起床困难,日间困倦不堪,这种现象可能指向了一个被忽视的问题——“垃圾睡眠”。

任峰主任在接受采访时解释说,大脑若不能获得充分休息,即使睡眠时间足够,也难以称之为高质量的睡眠。

“垃圾睡眠”这一概念由英国睡眠委员会提出,与“垃圾食品”类似,指的是睡眠时间不足或质量低下的问题。

美国国立卫生研究院的研究报告显示,每晚8小时的睡眠能让人保持最佳反应能力,而连续两周每晚只睡6小时,对身体的影响相当于连续两晚没有睡眠。

研究还发现,每晚只睡6小时的人可能会误以为自己已经得到了足够的休息,但实际上,他们的身体功能和认知能力正在逐渐下降。

这强调了睡眠的重要性,既不应过少,也不应过多。

“垃圾睡眠”的特征包括在看电视、听音乐或玩电子游戏时入睡;强迫自己按照不断变化的“时间点”上床睡觉和起床;自然醒来后仍强迫自己继续躺在床上以延长睡眠时间;晚上不睡觉,白天或周末补觉;以及工作压力大,高强度工作后立即入睡等。

每天睡多久才算睡够了

每天睡多久才算睡够了

英国睡眠协会根据不同年龄段推荐了最佳睡眠时间:

1至12个月婴儿14至15小时

1至3岁幼儿12至14小时

3至6岁儿童10至12小时

7至12岁儿童10至11小时

12至18岁青少年8至9小时

18至65岁成人7至9小时

65岁以上7至8小时

赖床可能是垃圾睡眠导致的

赖床可能是垃圾睡眠导致的

优质睡眠的标准相对简单:

夜间很少醒来,即使醒来也能迅速再次入睡;适当做梦,但不是噩梦,且不会半睡半醒;醒来后感到精神焕发,没有疲劳感。

如何打造优质睡眠?

建议下午4点后避免摄入茶、咖啡等刺激性饮料,少饮酒,不抽烟;睡前避免高强度锻炼,可用热水洗脚放松身体;

晚餐不宜过饱或过饥,选择易消化的食物,如粥类,可饮热牛奶助眠;

保持卧室安静、光线和温度适宜,睡前避免吵闹音乐和电子屏幕的干扰;

养成良好的作息习惯,放松心情,按时起床,减少不必要的卧床时间。

值得注意的是,睡眠过多同样对身体有害。

研究发现,睡眠时间过长可能增加患糖尿病的风险,影响智力,增加死亡风险,以及导致体重增加。因此,保持适量和高质量的睡眠对健康至关重要。

赖床可能是垃圾睡眠导致的

赖床可能是垃圾睡眠导致的

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