据媒体报道,近日,苏州一公园惊现“爬行锻炼大军”动作难度不低,且整齐划一。
福州市第一医院骨科主任林昌慧表示,人到老年,经常性地做一些锻炼是好事,但时间、次数、强度一定要把握。尤其不要跟风选择“另类健身”或“热门运动”,要因人而异,选择适合自己的运动方式,游泳、散步、太极拳都是比较适合中老年人的运动。
不建议盲目跟风“热门运动”
“如果老年人的核心肌群没有达到‘鳄鱼爬’的标准,就可能损伤核心肌群,导致腰背部、肩关节、肘关节髋关节、膝关节等重要结构受伤。”林主任介绍,四肢趴地的‘鳄鱼爬’类似于动态版四点支撑,可以锻炼到全身,包括肩颈、腰背、腿部等,但这种锻炼方式对于核心肌群要求非常高,对四肢肌肉力量、协调性,都有很高的要求,所以并不适合老年群体,患关节炎或腰、腹、背部有伤的人也不适合这种锻炼方式。
“我在门诊中经常遇到类似健身、瑜伽造成的骨骼肌,腱性组织甚至脊柱损伤的患者。”林主任介绍,除了“鳄鱼爬”,包括一些健身运动、一些非常规瑜伽动作,并不具有普适性。对于不同个体来说,要根据自身的身体素质来考量是否适合跟着锻炼,不能盲目跟风选择。尤其老年人生理功能逐渐降低,对体力负荷的适应能力较差,更要量力而行,因人而宜来选择适合自己的运动方式。此外,不管做什么运动,都要把握好这锻炼的量,不要超过身体负荷,适得其反。
这三项运动 比较适合老年人
“人到老年,经常性地做一些锻炼是好事,但是形式、时间、次数、强度一定要把握。”林主任介绍说,很多老年人对运动健身的正确方法总是一知半解,有时反倒会“伤身”。像登山、长距离跑步便不适合老年人,会加速关节磨损等,老年人还是建议选择更安全、缓慢的有氧锻炼方式,例如散步、打太极、游泳等。
1、散步
步行是老人锻炼最简便、安全的运动,合理科学的步行,不会对关节造成太大的压力,同时可促进体内新陈代谢,甚至能达到慢跑锻炼所带来的效果。
2、太极拳
太极拳男女老少皆宜,在进行打太极的锻炼过程中,可以达到修身养性、陶冶情操、强身健体的目的。如果不喜打太极拳,还可以选择八段锦等其他锻炼方式。
3、游泳
“老年人也可以根据自身条件选择游泳这一运动方式,游泳不仅仅可以使得四肢得到锻炼,还能增强肢体和关节的柔韧性,以及灵活性,尤其对身体胸腹背肌肉也有很不错的强化作用。”林主任提醒,游泳前要对身体进行自检,有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老人不宜游泳。
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